Mehr Bewegung am Arbeitsplatz

Manchmal sitze ich 10 Stunden am Tag auf einem Stuhl. 10 Stunden! Geht es Ihnen auch so?

Klar, oft fahre ich mit dem Velo in die Arbeit. Ich mache auch ein- bis zweimal in der Woche Sport – letztens war ich sogar mit meiner Kollegin bei Nieselregen joggen (ok, wir hatten uns viel zu erzählen und daher haben wir nicht gekniffenen).

Aber machen wir uns nichts vor: Der Mensch ist eigentlich kein Sitztier. Unsere gesamte Muskulatur ist darauf ausgerichtet, dass wir laufen. Sitzen ist Gift für uns, auch wenn wir diese Tatsache oft verdrängen. Rückenschmerzen, Verspannungen und Kopfweh sind nur eine der Folgen. Ein bisschen mehr Bewegung hingegen macht uns entspannter, fröhlicher und leistungsfähiger.

Daher sind hier 5 Tipps, die Sie aus Liebe zu sich und Ihrem Körper umsetzen sollten:

1. Arbeitsweg
Vielleicht gehören Sie wie ich zu den glücklichen, die mit dem Velo unterwegs sein können. Wenn nicht – Hand aufs Herz: könnten Sie mit dem Velo zum Bahnhof fahren? Könnten Sie eine Tramstation früher aussteigen? Einen Parkplatz etwas weiter weg vom Arbeitsplatz nehmen? (Keine Zeit haben gilt nicht – Gesundheit geht immer vor)

2. Sport am Arbeitsplatz
Motivieren Sie Ihr ganzes Team zu kleinen Zwischendurch-Übungen! Man wird Sie für Ihre Tatkraft bewundern. Eine Fundgruppe an tollen Übungen fürs Büro finden Sie auf Fitforum.ch. In diesem  Video des Manager Magazins finden Sie ausserdem Übungen gegen Nackenverspannungen. Besser noch: Melden Sie sich und Ihr Team zum Business Yoga an. Die Übungen sind Balsam für Körper und Geist. Yoga ist genau das richtige, um den Belastungen des modernen Berufsleben stand zu halten.

3. Treppen steigen
Vermeiden Sie Lifte wie die Pest. Wenn Sie nicht gerade im Prime Tower arbeiten, geht’s auch schneller. Wer braucht schon Strom, wenn wir Muskelkraft haben? Geübte nehmen zwei Stufe auf einmal.

4. im Stehen arbeiten
Benützen Sie von Zeit zu Zeit einen Steharbeitsplatz! Ich verspreche Ihnen – Arbeiten im Stehen macht wirklich Spass! Gute Modelle könne Sie hoch- und wieder runter fahren. Modelle finden Sie z.B. bei ZKD oder bei Ergo2work.

5. Sportliche Firmenausflüge
Planen Sie für den nächsten Betriebsausflug etwas Sportliches. Es muss ja kein Leistungssport sein, so dass auch alle Freude haben. Bauen Sie ein Floss und überqueren Sie einen Bergsee oder erleben Sie Westernspiele auf der Country-Ranch. Lassen Sie sich auf unserer Internetseite inspirieren.

 

Hier 5 weitere (nicht ganz soo ernst gemeint) Tipps, die richtig Spass machen und alle von mir getestet sind:

1. Schiessen Sie mit einem Gummi auf Ihren Kollegen. Wenn er Sie danach quer durchs Büro verfolgt, kommen Sie in Bewegung! (Kräftigt Finger- Bein und Lachmuskulatur)

2. Bringen Sie Ihrem Kollegen als Wiedergutmachung den Kaffee das nächste Mal an den Schreibtisch. Natürlich nehmen Sie einen Umweg, um möglichst lang zu laufen.

3. Spielen Sie in der Pause Häckisäck. Wenn Sie’s nicht können, macht’s trotzdem Spass.

4.  Spielen Sie Papierzettel-Basketball mit dem Papierkorb Ihrer Kollegin. Zugegeben, durch das Fortschreiten des Computerzeitalters ist diese Sportart beinahe vom Aussterben bedroht. Ballsport-Alternative ist Tischtennis ohne Schläger auf einem Schreibtisch.

5. Nützen Sie die Pause für Gute-Laune-Stimmungsmache: Musik aufdrehen und tanzen! Wie immer gilt: Wenn nun die Chefin reinkommt – kein Problem: Sie soll gleich mitmachen. Dieser Tipp wirkt schon nach 5 Minuten Wunder – Sie und Ihr Team sind danach umso produktiver. Wenn Sie das noch nie gemacht haben, kann ich Ihnen den Event «Mit Musik und Tanz um die Welt» von Herzen empfehlen.

Haben Sie noch mehr Ideen? Schreiben Sie einen Kommentar mit Ihren Tipps, ich würde mich freuen!

                Janine Wolf