Von einem Tag auf den anderen ist der Herbst gekommen. Die Tage werden kürzer, die Temperaturen fallen und zu allem Unglück sind die ersten Bazillen im Anflug.
Jetzt ist es höchste Zeit, das Immunsystem zu stärken. Befolgen Sie unsere 5 Tipps, die sich im Büro & zu Hause umsetzen lassen:
1. Ernähren Sie sich gesund
Bevor wir aus Frust vor der Kälte zum Schoggibrügeli greifen, sollten wir uns gerade jetzt mit genügend Vitaminen versorgen. Am besten gelingt das, wenn diese in ständiger Erreichbarkeit sind. Stellen Sie eine Fruchtschale mit frischen Äpfeln, Trauben, Pflaumen und anderen Vitaminbomben mitten ins Büro – Ihre Teamkollegen werden sich freuen.
2. Kleiden Sie sich warm
Wir müssen unseren Wärmehaushalt wieder an die kältere Jahreszeit gewöhnen. Jetzt gilt es, kalte Füsse zu vermeiden, da wir uns sonst leichter einen Schnupfen holen. Ausserdem müssen wir uns warm genug anziehen – am bestem im sogenannten Zwiebel-Look. Ist es dann im Büro oder in der Mensa zu warm, kann man Schicht für Schicht ausziehen: Steppweste, Schal, Pulswärmer. So haben wir stets eine angenehme «Betriebstemperatur».
3. Schlafen Sie genug
Zu wenig Schlaf macht uns antriebslos, reizbar und unproduktiv. Wenn Sie die Möglichkeit haben, machen Sie es wie Leonardo DaVinci, Winston Churchill oder John F. Kennedy: Halten Sie einen Mittagsschlaf.
Wenn Sie Abends nicht schlafen können, helfen feste Rituale vor dem zu Bett gehen. Schreiben Sie sich zum Beispiel mindestens 30 Minuten vorher auf, was sie am nächsten Tag erledigen müssen, so tragen Sie es nicht mit in den Schlaf hinein. Ruhige Musik kann zudem helfen, dass wir uns entspannen.
4. Treiben Sie Sport
Verwechseln sie nicht Unlust mit Müdigkeit – trotz grauem Himmel gilt es, möglichst oft draussen spazieren zu gehen. Gerade jetzt brauchen wir jeden Strahl Sonnenlicht für unseren Körper.
Machen Sie sich am Besten gleich in der Mittagspause oder nach der Arbeit einen kleinen Abstecher nach draussen, so kommen Sie noch in Genuss von Tageslicht. Vielleicht kommt Ihr Team gleich mit?
Ausdauersportarten wie Velofahren, Laufen und Nordic Walking erhöhen zudem die Anzahl unserer Immunzellen.
5. Lassen Sie die Seele baumeln
Ich empfehle Ihnen für diese Jahreszeit den Hamam, das türkische Dampfad. Nicht ganz so heiss wie die Sauna werden wir mit Aufgüssen aus frischen Kräutern, Wasserbecken und einem schönen Ambiente verwöhnt. Ein Hamam gibt es in vielen Schweizer Städten – wie beispielsweise in Bern, Basel oder Zürich
Vermeiden Sie in den Übergangszeiten Stress und Hektik. Ganz oft sind es nicht nur äussere Einflüsse, die uns stressen – wir selbst setzen uns unter Druck. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, gehen Sie in sich: Was gibt es für Gründe? Was können Sie machen, um entspannter zu bleiben?
Der beste Tipp gegen Erkältungen ist neben einem guten Immunsystem nämlich noch immer die innere Zufriedenheit!
Janine Wolf
